Je wilt geen strijd.Je wilt rust in huis,in je kind, in je gezinen stiekem ook een beetje in jezelf
Balans in het Gezin helpt ouders en kinderen van vier tot twaalf jaar om samen meer rust en verbinding te ervaren. Geen snelle oplossing of los werkboekje, maar een compleet programma waarin ik jullie twaalf maanden begeleid met praktische oefeningen en mindfulness die passen in een gezin. Het werkt, zonder dat het voelt als werken… en dat wil je toch zelf gaan ervaren?
Balans in het gezin
Creëer een rustig, veerkrachtig en verbonden gezin.
Waarom dit programma
Leer samen omgaan met
uitdagingen en emoties.
Ook voor jou
Neem ook zelf je momentjes.
Balans in het gezin
Creëer rust en verbinding in jullie gezinsleven door mindfulness
Ik vond de riviermeditatie heel fijn. Mooi dat je de stenen erin gebruikt. Ik visualiseerde de rivier en voelde letterlijk mijn energie beter gaan stromen. Dank je wel!
Sandra Janssen
Hoi Hanke, ik doe je gezinslessen, meditaties en oefeningen graag samen met mijn dochter van 9 en zoon van 5, het is echt een feestje om te doen. Je geeft deze heel speels en heel begrijpelijk voor kinderen vind ik. Vooral het feit dat we dit samen kunnen doen is heel bijzonder en heb er zelf ook heel veel aan. Ik gebruik vooral de slaapmeditaties vaak als ritueel voor het naar bed gaan van mijn dochter. Dankjewel Hanke voor jouw oefeningen, wij zijn er heel blij mee.
Lydia
Gezamenlijke oefeningen
In Balans in het Gezin doe je niet alleen iets vóór je kind, maar juist mét je kind. De gezamenlijke oefeningen zorgen voor echte verbinding en brengen rust in momenten die normaal snel vol spanning raken. Op een speelse manier leren jullie samen bewegen, voelen en even vertragen, waardoor er meer begrip ontstaat zonder dat het ongemakkelijk voelt.
Live-lesjes
Iedere maand verzorg ik live lesjes voor ouders en kinderen. De lesjes zijn vooral gericht op je kind, maar doe vooral gezellig mee. Zo ontstaat er niet alleen rust en plezier voor je kind, maar ook een fijn moment samen. Kun je er niet live bij zijn? Geen probleem. Alle lesjes worden opgenomen, zodat je ze altijd op een later moment kunt terugkijken.
Video's
Bij iedere module horen video’s waarin ik je stap voor stap meeneem. Jij volgt je eigen programma en met je kind kijk je mee en help je waar nodig. Je hoeft niets zelf uit te zoeken of voor te bereiden. Je ziet precies hoe je een oefening kunt begeleiden, hoe je reageert als een kind afhaakt en hoe je het luchtig houdt. Zo voelt het alsof ik even met jullie meekijk in de woonkamer.
Oefenmateriaal
Elke module heeft zijn eigen oefenmateriaal, voor jou en voor je kind. Jij krijgt achtergrondinformatie en handvatten zodat je begrijpt wat er gebeurt, terwijl je kind spelenderwijs aan de slag gaat met vragen, tekenmomenten en kleine opdrachten. Samen vormt dit een rustige rode draad die helpt om nieuwe gewoontes echt vast te houden.
Meditaties
De meditaties zijn kort, toegankelijk en passend bij kinderen van verschillende leeftijden. Geen lange stilzitmomenten, maar begeleidingen die helpen om spanning te laten zakken en het hoofd weer rustig te maken. Je kunt ze gebruiken na een drukke dag, voor het slapen gaan of juist als klein resetmoment tussendoor.
De meditaties voor jou zijn wat langer en kun je echt je eigen momentje voor nemen.
Mindful Momentjes-kaarten
De wekelijkse 'Mindful Momentjes'-kaarten kun je downloaden en printen, zodat je ze altijd opnieuw kunt gebruiken. Herhalen is iets wat ik je sterk aanraad. Door oefeningen vaker te doen, worden ze vertrouwd en effectiever voor kinderen.
Herhaling helpt kinderen routine en veiligheid te ervaren en dat maakt het makkelijker om te ontspannen en nieuwe vaardigheden vast te houden. Bovendien versterkt herhalen de aandacht en helpt het emoties beter te herkennen en reguleren. Kleine, regelmatige momentjes bouwen zo stap voor stap veerkracht en zelfvertrouwen op.
Challenges
De challenges geven jullie een speelse duw in de rug om nieuwe dingen uit te proberen. Kleine opdrachten die haalbaar blijven, maar wel zorgen voor beweging en bewustwording in het gezin. Ze maken het programma licht en motiverend, waardoor oefenen niet voelt als moeten maar als een ontdekkingstocht samen.
Wandelingen
Ieder seizoen is er een gezamenlijke wandeling in Haarlem voor ouders en kinderen (gratis voor gezinnen die meedoen aan het programma). Tijdens deze momenten doen we speelse, verbindende uitdagingen die helpen om samen te bewegen, te praten en even uit de dagelijkse drukte te stappen. Het is een laagdrempelige manier om elkaar te ontmoeten, ervaringen te delen en plezier te hebben.
Masterclasses
Naast het programma krijg je regelmatig een masterclass met een verdiepend thema. Hierin gaan we net een laagje verder, zodat je beter begrijpt wat er speelt bij jezelf en je kind en hoe je daar rustig op kunt inspelen. De masterclasses geven nieuwe inzichten, praktische handvatten en helpen je om het geleerde blijvend toe te passen in jullie dagelijks leven.
Q&A Sessie
Elke maand is er een live Q&A sessie waarin je vragen kunt stellen over het programma en over situaties die je thuis tegenkomt. Je hoeft het dus niet alleen te doen. Ik denk met je mee, geef praktische tips en help je om de oefeningen op een manier toe te passen die past bij jouw gezin. Zo blijf je betrokken, gemotiveerd en voel je dat er echt iemand met je meeloopt tijdens het proces.
Mijn dochter vraagt nu zelf om ontspanningsoefeningen voordat ze gaat slapen. Zelf lukt het haar nog niet maar ze geeft heel mooi aan wat wel en niet voor haar werkt.
Lonny van Oeffelt
Ontdek hoe je gezin floreert
Ik vond het fijn om te ontdekken dat ik soms bang ben voor dingen die alleen maar in mijn hoofd zitten. Door de oefeningen kan ik nu mijn gedachten opmerken en ze veranderen. Ook gaat alles makkelijker als ik me concentreer op mijn ademhaling en dus rustiger ben. Ik doe het vooral als ik huiswerk moet maken of moet leren voor een toets.
Sanne (11 jaar)
Ik was sceptisch, zweverig gedoe. Ik heb het erop gewaagd en deed mee voor mijn gezin. WAT EEN AANWINST! Ik ben me nu bewust van mijn emoties en handelen naar mijn kinderen en kan dit nu in perspectief plaatsen. En ik zie wat het met mijn dochter doet. Echt ieder kan met dit programma zijn voordeel doen!
Rob vader van Mila
Ik wil je bedanken voor wat je voor Sophie betekend hebt. Ze vond het fijn en het lukt haar nu beter om haar gedachten los te laten en in wolkjes te plaatsen. Onder het mom van: “het is maar een gedachte” 😉 Echt gaaf!
Moeder van Sophie
Wat mag je verwachten:
van dit jaarprogramma
Iedere maand
Iedere maand opent zich een module met:
video's voor jou en video's voor je kind(eren)
oefenboekjes horend bij de video's
bijbehorende meditaties
leuke challenges voor het gezin
Thema's van de modules:
Kennismaken & veiligheid
Adem & pauzeknop
Lichaam voelen
Gevoelens herkennen
Gedachten & piekeren
Stress & drukte
Vriendelijkheid & compassie
Grenzen & nee zeggen
Samenwerken & verbinding
Zelfvertrouwen & kracht
Dankbaarheid & genieten
Terugblik & rituelen
Iedere maand een Q&A
Iedere maand komt een een masterclass om te volgen
Iedere week
Iedere week is er een live kinder-'uitzending'
Mindful Momentjes met je Kind
Iedere vrijdag krijgen jullie een digitale kaart met thema's als: Yoga(letters), ademoefeningen, gesprekje bij de thee, masseren, verbinding, meditatie.
(tip: print de kaarten uit en laat je kind kiezen welk mindful momentje jullie tussendoor willen doen.)
Per seizoen
SeizioensWandeling (optioneel)
Een wandeling voor het hele gezin met verbindende oefeningen.
(Goed te combineren met een dagje Haarlem)
Extra's
Laat jullie verrassen!
Veel gestelde vragen
Past dit programma bij óns gezin zoals wij zijn?
Ja. Of je nu een traditioneel gezin of een alleenstaande ouder bent, een samengesteld gezin hebt, een regenboog- of donorgezin vormt of een adoptieverhaal met je meedraagt, jullie kunen zeker meedoen. De oefeningen en thema’s sluiten aan bij het dagelijks leven waarin iedereen zijn eigen tempo, achtergrond en dynamiek heeft.
In het programma werk je met eenvoudige, speelse tools die je kunt aanpassen aan jouw situatie. Sta je er alleen voor, dan zijn de oefeningen ook haalbaar zonder partner en helpen ze je om ook ruimte voor jezelf te houden. In samengestelde gezinnen is er aandacht voor verschillen in opvoeding en voor kinderen die tussen twee huizen bewegen, zonder dat één manier ‘goed’ of ‘fout’ is. Regenboog- en donorgezinnen mogen zich herkennen zonder dat er vanuit één standaard gezinsbeeld wordt gedacht. En voor adoptiegezinnen wordt extra zorgvuldig gekeken naar veiligheid, hechting en het stap voor stap opbouwen van vertrouwen in het lichaam en in emoties.
Het programma nodigt jullie uit om samen te groeien vanuit wie jullie nu al zijn.
Mijn kind is juist heel druk of snel boos. Past dit dan wel?
Juist dan kan het helpend zijn. Het programma vraagt niet dat een kind alleen maar stilzit of perfect meedoet. Beweging, speelsheid en kleine momenten van aandacht helpen kinderen om spanning te leren herkennen en weer te laten zakken. Veel ouders merken dat het thuis rustiger wordt doordat ze hun kind anders leren begeleiden.
Wat zit er in de maandelijkse Q en A sessies en masterclasses?
In de Q en A momenten kun je vragen stellen over situaties uit jullie eigen gezin. De masterclasses gaan dieper in op thema’s zoals emoties, overprikkeling, slapen of verbinding. Die kun je bekijken wanneer het je uitkomt.
Moeten we bij de wandelingen in Haarlem aanwezig zijn?
De wandelingen zijn een extra uitnodiging om elkaar te ontmoeten en samen verbindende opdrachten te doen. Ze zijn niet verplicht. Ook als je niet uit de buurt komt, kun je volledig deelnemen aan het programma. En een dagje Haarlem ervan maken is zeker geen straf hoor ;-)
Wat als mijn kind geen zin heeft om mee te doen?
Kinderen hoeven niet alles perfect te doen of altijd enthousiast te zijn. In Balans in het Gezin nodig je je kind uit in plaats van dat je het dwingt. Juist door het speelse karakter haken veel kinderen vanzelf aan wanneer ze merken dat het geen moeten is, maar een fijn moment samen. Daarbij zijn er op heel veel verschillende manieren mogelijkheden om mee te doen zodat het voor kinderen ook uitdagend blijft en je een keuze hebt wanneer er iets niet werkt voor jullie.
Ik ben zelf al moe en overprikkeld. Is dit programma dan niet te veel voor mij?
Veel ouders stappen juist in omdat ze zich zo voelen. Het programma vraagt niet dat je nóg meer moet presteren. Je leert kleine manieren om rustmomenten in te bouwen die jou ook ondersteunen. Je helpt niet alleen je kind, maar je geeft zelf ook meer ademruimte in de drukte van alledag.
Krijg je al hulp? Overleg het dan eerst met je arts of therapeut!
Is het programma niet te zweverig voor mijn kind of voor mij?
Nee. Alles wat je doet is praktisch en nuchter. Kinderen bewegen, spelen en leren voelen wat er in hun lichaam gebeurt. Ouders krijgen handvatten die meteen toepasbaar zijn in situaties thuis, zoals drukke ochtenden, emoties rond bedtijd of momenten van strijd.
Kan mij tiener ook meedoen?
Zeker! Balans in het Gezin is gemaakt voor ouders en kinderen van vier tot twaalf jaar. Tegelijk zie je vaak dat oudere broers, zussen of tieners ook meedoen. De oefeningen zijn zo opgebouwd dat ieder op zijn eigen niveau kan instappen zonder dat het kinderachtig voelt.
Hoeveel tijd kost het mij als ouder?
Je hoeft geen uren vrij te maken. Het programma is ontworpen voor het echte gezinsleven. Je krijgt kleine oefeningen en inzichten die je kunt verweven in momenten die er al zijn, zoals samen eten, wandelen of naar bed gaan. Kun je een week minder doen, dan pak je het daarna gewoon weer op.
Moet ik alles samen met mijn kind doen?
Samen oefenen maakt het vaak krachtiger, maar je hoeft niet alles perfect te volgen. Sommige dingen zijn voor jou als ouder, andere momenten zijn juist bedoeld om samen te beleven. Het gaat niet om het goed te doen, maar om te ontdekken wat werkt voor jullie.
Wat als ik twijfel of het wel werkt voor ons gezin?
Twijfel is heel normaal. Veel ouders stappen in omdat ze voelen dat het thuis anders mag, maar niet precies weten hoe. Balans in het Gezin is geen oordeel over hoe je het nu doet, maar een zachte begeleiding richting meer lucht, begrip en fijne momenten samen waardoor verandering vanzelf ontstaat.
Wat kan ik verwachten als resultaat?
Elk gezin is anders, maar ouders vertellen vaak dat er minder strijd ontstaat, dat kinderen beter woorden kunnen geven aan wat ze voelen en dat zijzelf rustiger reageren. Het gaat niet om perfecte dagen, maar om kleine verschuivingen die samen een groot verschil maken.
Onze dromerige dame is door dat we dit programma volgen assertiever in haar doen en laten en niet zo dromerig meer. Ook kan ze nu goed slapen en is ze rustiger.
Bedanken voor de hulp aan onze dochter en aan ons!
Marian
Title
Ik heb geleerd mijn rustige plekje in mijn lichaam te vinden.
Zo kan ik van druk naar rustig gaan.
Handig als ik een spannende voetbalwedstrijd heb.
Niels (9 jaar)Title