Meer rust. Meer verbinding.Voor jou en je kind.
Ontvang een jaar lang elke week een speelse oefening van 5 tot 10 minuten in de vorm van video's en downloadbare kaarten.
Ontdek samen hoe kleine momentjes zorgen voor rust, aandacht en plezier. Voor thuis, in de klas of in je coachpraktijk.
NU met GRATIS SINT-BUNDEL!
Voor de GRATIS SINT-bundel vul je bij de kortingscode: SINT in en je krijgt de bundel er gratis bij. (Vergeet niet op het vinkje ☑️ te klikken!)
Thuis oefenen
Iedere week gaat er een luikje naar een speelse mindfulness-oefeningen voor je open
Slechts 5 minuten
Korte, speelse oefeningen voor
elke dag.
Geen spullen
Jullie aandacht is genoeg
om samen rust te vinden.
Mijn naam is Hanke, en ik neem je graag mee in Mindful Momentjes met je Kind.
Iedere week ontvang je een dosis rust, plezier en verbinding om samen met je kind te beleven.
In een wereld vol prikkels is er behoefte aan kleine, speelse momenten die écht verschil maken.
Vanuit mijn jarenlange ervaring als leerkracht, kinderyogadocent, kindercoach en mindfulnesstrainer heb ik dit jaarprogramma met korte momentjes ontwikkeld voor kinderen, ouders én leerkrachten.
Je krijgt korte oefeningen van 5-10 minuten, een praktische reflectievraag en eenvoudige tips. Geen ingewikkelde materialen, wel jouw aandacht.
Thuis aan de keukentafel, in de klas of juist voor het slapengaan, de momentjes passen in elke dag.
Met ademspelletjes, zintuiglijke oefeningen en beweging leren kinderen hun emoties herkennen, meer focus vinden en veerkracht ontwikkelen.
Voor jou betekent dit meer rust en minder strijd. Zo groeien er kleine rituelen die warm en waardevol zijn en die een leven lang mee kunnen.
Wat gaan we doen?
Katleen
Rust-Momentjes!
Ik heb elke week genoten van de mindful momentjes! Ik heb de kaarten gelamineerd, waardoor ik ze nog steeds regelmatig gebruik. Ze zijn heel bruikbaar thuis, maar ook in de klas. Je hoeft er maar 5 tot 10 minuutjes voor te hebben en de kinderen zijn weer rustiger en blijer. Er zit veel variatie in de oefeningen: massage, ademhaling, yoga, meditatie, gevoelens uiten, … Dank je wel, Hanke!
Mindful Momentjes
Een wekelijks mindful momentje van vijf minuten
Irene
Verbinding
Ik ben kindercoach en gebruik deze Mindful Momentjes thuis, maar ook in mijn praktijk. De kinderen vinden ze geweldig en de ouders vinden het fijn om handvaten te hebben om verbinding met hun kind te versterken.
Verbinding met je kind is de basis voor een gezonde opvoeding, juist als er problemen spelen en op iedere leeftijd.
Hier zijn een paar belangrijke redenen waarom die verbinding zo cruciaal is:
1. Gevoel van veiligheid en vertrouwen
Als een kind voelt dat jij hem of haar écht ziet en accepteert, ontstaat er een veilige basis. Vanuit die veiligheid durft een kind emoties te uiten, fouten te maken en steun te vragen. Zonder die verbinding sluit een kind zich eerder af.
2. Betere communicatie
Een sterke band maakt het makkelijker om te praten over gevoelens en gedrag. Kinderen luisteren eerder naar grenzen en adviezen als ze zich gehoord voelen, waardoor conflicten minder escaleren.
3. Emotionele regulatie
Verbinding helpt een kind emoties te begrijpen en te kalmeren. Jouw nabijheid en begrip laten zien: “Je mag boos of verdrietig zijn, en we lossen het samen op.” Dat leert een kind zelf ook beter omgaan met moeilijke gevoelens.
4. Begrip van achterliggende oorzaken
Probleemgedrag is vaak een signaal van een onvervulde behoefte (aandacht, angst, onzekerheid). Met een warme band kun je sneller zien waarom een kind bepaald gedrag laat zien en samen zoeken naar oplossingen.
5. Positieve invloed op zelfbeeld
Een kind dat zich verbonden voelt, ontwikkelt meer zelfvertrouwen en veerkracht. Het weet: “Ik ben belangrijk en geliefd, ook als ik fouten maak.”
Praktisch
Verbinding ontstaat niet door grote gebaren, maar door kleine, dagelijkse momenten:
samen spelen, écht luisteren, even knuffelen en interesse tonen in hun wereld.
En natuurlijk met de 'Mindful Momentjes' die jullie veelvuldig kunnen doen.
Juist als het moeilijk gaat, werkt verbinding als een lijm die jullie helpt om problemen samen te dragen.
NU met GRATIS SINT-BUNDEL!
Een klein momentje rust tussen de pepernoten door 🎁
Het schoentje staat klaar, het Sinterklaasjournaal is afgelopen en je kind heeft nog zóveel vragen. Zou Piet vannacht echt langskomen? Soms helpt het dan om even samen aan tafel te gaan zitten en een Sinterklaasmandala te kleuren. Of om samen een lieve wens te bedenken voor iemand die je kind graag mag.
Bestel je het jaarprogramma nu? Dan krijg je mijn Sint-bundel er gratis bij. Met printbare werkbladen die je erbij kunt pakken als jullie zin hebben in een fijn momentje samen. Kop thee erbij, potloden op tafel en misschien nog een paar pepernoten. 😉
Gezellig
Mindful Momentjes met je Kind
zijn niet alleen rustgevend en helpend, maar ook gezellig en verbindend.
Iedere vrijdag krijg je het Momentje zodat jullie in het weekend er lekker mee aan de gang kunnen.
Ademen
Ademhalen doe je de hele dag, vaak zonder dat je erbij stilstaat. Toch kan je adem je helpen om rustig te worden. Als je langzaam en diep ademhaalt, geef je je lichaam een seintje dat het mag ontspannen. Dat werkt ook bij kinderen: even bewust ademhalen helpt om spanning los te laten en je weer fijn te voelen.
Meditatie
Mediteren betekent even stil worden en je aandacht richten op het moment. Dat kan door rustig te zitten, te luisteren naar je adem of je te concentreren op een geluid of een gevoel. Het helpt om je hoofd rustiger te maken en beter te voelen wat er in je lijf en hart gebeurt.
Yoga
Speelse yoga met letters combineert bewegen en leren. Kinderen vormen met hun lichaam letters of doen houdingen die bij een letter passen. Zo oefenen ze het alfabet en spelling, terwijl ze spelenderwijs ontspannen, sterker worden en plezier beleven.
Massage
Massage geven en krijgen op een speelse manier helpt kinderen om te ontspannen en zich bewust te worden van hun lichaam. Met eenvoudige, zachte bewegingen, vaak verpakt in een verhaaltje of spel, ervaren kinderen hoe fijn aanraking kan zijn. Het versterkt rust, vertrouwen en verbinding met elkaar.
Inzicht
Op speelse wijze inzichten krijgen betekent dat kinderen al spelend ontdekken wat er in hen omgaat. Door korte oefeningen, spelletjes of creatieve opdrachten leren ze gevoelens herkennen, keuzes onderzoeken en begrijpen wat voor hen belangrijk is. Zo ontstaat bewustzijn zonder dat het zwaar of ingewikkeld voelt.
Praktisch
De kaarten van Mindful Momentjes zijn te downloaden en kunnen geprint worden.
Herhaling creëert routine en vertrouwen, wat het makkelijker maakt om te ontspannen en nieuwe vaardigheden te leren. Daarnaast helpt het bij het herkennen en reguleren van emoties. Kleine, regelmatig herhaalde momentjes bouwen stap voor stap veerkracht en zelfvertrouwen op.
Print de kaarten en oefen dagelijks kort, vijf minuten is al voldoende, zodat de rustmomentjes vanzelf deel uitmaken van jullie dag.
Zij gingen jou al voor
Ik krijg nu al een aantal weken de mindful momentjes. Zowel mijn zoon (10) als ik vinden ze erg leuk en prettig om te doen. Leuk ook om samen iets nieuws te doen. Mijn zoon vraagt zelfs elke week of er al weer een nieuwe klaar staat.
Aanrader dus!
Wouter
Ik heb elke week genoten van de! Ze zijn heel bruikbaar thuis, maar ik gebruik ze ook voor in de klas. Je hoeft er maar 5 tot 10 minuutjes voor te hebben en de kinderen zijn weer rustiger en blijer. Er zit veel variatie in de oefeningen: massage, ademhaling, yoga, meditatie, gevoelens uiten, … Dank je wel, Hanke!
Katleen
Tot nu toe is het heel erg leuk om af en toe even iets anders met onze dochter te doen! Vooral het taartbakken op de rug is een favoriet geworden!
Garbrand van den Berg
Kleine momentjes, grote vragen?
Je hoeft geen mindfulness-expert te zijn om samen te beginnen. Hier vind je antwoorden op vragen over oefenen met je kind.
Wat is mindfulness voor kinderen eigenlijk?
Mindfulness is met aandacht opmerken wat er nu is, je ademhaling, je lichaam, geluiden of gevoelens. Bij kinderen doe je dat spelenderwijs. Het gaat niet om stil te kunnen zitten, maar om samen ontdekken.
Moet mijn kind al kunnen stilzitten?
Nee. Ook bewegen, luisteren en voelen kunnen mindful zijn. Geef je kind ruimte om mee te doen op een manier die prettig voelt. Een kort moment van aandacht is al een mooi begin.
Hoeveel tijd kost een momentje?
De wekelijkse momentjes duren ongeveer 5-10 minuten. Je kunt een oefening ook korter maken als dat beter past bij de aandacht of energie van je kind. Liever een fijn klein moment dan lang doorgaan omdat het moet.
Hebben we ervaring of speciale spullen nodig?
Nee, je hoeft geen ervaring met mindfulness te hebben en je hebt geen speciale spullen nodig. Neem samen even de tijd en benader de oefening met nieuwsgierigheid. Jij mag net zo goed ontdekken als je kind.
Wat als mijn kind geen zin heeft?
Maak er geen verplichting van. Nodig je kind uit, doe zelf mee en probeer het anders op een ander moment opnieuw. Je kunt ook vragen welk onderdeel je kind leuk vindt. Samen plezier en ontspanning ervaren is belangrijker dan een oefening afmaken.
Helpt mindfulness bij spanning of grote gevoelens?
Mindfulness kan kinderen helpen om spanning en gevoelens op te merken en te oefenen met aandacht. Het is geen garantie dat onrust verdwijnt en geen vervanging voor professionele hulp. Maak je je zorgen over je kind, overleg dan met je huisarts of een passende hulpverlener.